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成人の食事 ひめじうまいもん食事バランスガイド
- 更新日：
- ID:3508
「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安を知って、健康的な食生活を送りましょう。食事バランスガイドのひめじ版も掲載しています。
あなたの食事バランスはいかがですか？
食事は健康づくりの一歩です。一度立ち止まって、あなたの食生活を見直してみましょう。
気をつけたいこと
- 主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物を基本に、食事のバランスをとりましょう。
主食、主菜、副菜をそろえた食事は、栄養的な働きが異なる料理が組み合わさるため、バランスよく必要な栄養を摂ることができます。
主食：ごはん、パン、麺、パスタなどを主材料とする料理（主な栄養素：炭水化物）
副菜：野菜、きのこ、海藻、いもなどを主材料とする料理（主な栄養素：ビタミン、ミネラル、食物繊維）
主菜：魚や肉、卵、大豆製品などを主材料とする料理（主な栄養素：たんぱく質）
- 朝食は毎日しっかり食べましょう。
主食、主菜、副菜をそろえられない場合は、先ずは主食、次に主菜をとることを心がけましょう。
- 野菜は、1日350グラム（目安は小鉢5杯）以上とりましょう。
- 食塩や脂質はひかえめにしましょう。
汁物は、具沢山にすると汁の量が減り、自然に減塩できます。揚げ物は週1回程度が目安です。
- 適正体重を知り、日々の活動に見合った食事量をとりましょう。
計算式：身長(m)×身長(m)×22
（参考）身長が160cm（1.6m）の場合は、1.6 × 1.6 × 22 = 56.32kg
農林水産省リーフレット「デキる大人は食から違う！」 (pdf、940.50KB)うまいもん ひめじ食事バランスガイド
一日に必要な食事量を、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つの料理グループから、「どれだけ」とったらいいか、わかりやすくコマ型のイラストにまとめたのが、食事バランスガイドです。バランスのよい食事と運動でうまくコマを回しましょう。
食事バランスガイドは健康な人が対象です。
農林水産省 食事バランスガイド ウェブページ
姫路市 幼児の食事バランスガイド おりがみ
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ファクス番号: 079-289-0210